Кальций в нашей жизни. Дефицит кальция

дефицит кальция

Кальций в нашей жизни. Дефицит кальция

Здравствуйте, мои Сладенькие!

Давайте сегодня поговорим о таком явлении как дефицит кальция. Наверное у многих при слове «кальций» возникает ассоциация с творогом и молоком. Даже дети знают, что молочное полезно, потому что там есть кальций. Его нехватка чревата сбоем функционирования систем организма и многих органов. Кальций является одним из важных микроэлементов необходимых человеку с самого рождения до глубокой старости. Суточная доза для взрослого в день составляет около 1000мг, а для ребенка в период активного роста скелета и того больше.

Кальций необходим организму для:

  • стабильности сокращений сердечной мышцы
  • профилактики остеопороза
  • формирования костей
  • минерализации зубов
  • нормализации артериального давления и сворачивания крови

В природе в свободном виде кальций не встречается, его находят в горных породах и минералах а также в животных и растительных тканях. В человеческом организме большая часть находиться в скелете и зубах. Кальций как поступает извне в организм так и вымывается, поэтому употреблять его в пищу нужно регулярно.

 Как кальций влияет на организм?

В жизни каждого человека существуют периоды, когда кальция организму необходимо больше чем обычно, это детский, подростковый возраст, беременность, климакс и пожилой возраст. Если организм не обеспечить необходимым ему количеством кальция, он начнет вымывать его из костей, что критически в детском и пожилом возрасте. У младенцев при длительном дефиците кальция и/или витамина Д может развиться рахит, а в пожилом возрасте остеопороз, ведь в старости кости исушаються. Во время беременности особенно важно уделять внимание своему рациону и чутко прислушиваться к своему организму. У женщин в этот период усилена циркуляция крови и она питает кальцием своего малыша в большем объеме, тем самым уменьшая уровень кальция в своей крови. Последствия могут быть крайне неблагоприятными: крошение зубов, деформация тазовых костей и как последствие тяжелые роды. Мне мой врач во время беременности говорила, что ребенок свое возьмет. И значит все что ему будет не хватать будущая мама сразу почувствует на себе. А поскольку лучшее лечение это профилактика, необходимо мамочке будущей и уже состоявшейся — кормящей, внимательно следить за своим рационом питания.

Новорожденный малыш восполняет свои запасы кальция маминым грудным молоком, а значит мама должна позаботиться о запасе кальция в своем организме как для малыша так и для себя

В противном случае это может привести опять же таки к ослабеванию зубов, снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи. А малышу ведь нужна здоровая мама. Для подростающих детишек необходимо ежедневно восполнять объем кальция для крепких костей и здоровых зубок. Формирование здорового скелета во многом зависит от кальция именно в детском возрасте в период быстрого роста костей. Стоит упомянуть период восстановления после переломов костей, для формирования каллуса на месте перелома в крепкую кость также необходимо большее количество кальция. Во время климакса женщины теряют кальций из организма из-за изменения функции яичников, а значит что женщинам необходимо восполнять кальций в организме практически всю жизнь.

Причины возникновения дефицита кальция.

  • питание бедное на кальций
  • дефицит в организме витамина Д
  • беременность и грудное вскармливание
  • малоподвижный образ жизни — гиподинамия
  • плохое усвоение кальция
  • прием мочегонных препаратов

Как же  распознать дефицит кальция?

Организм сигнализирует нам следующими симптомами:

  • боли в мышцах
  • боли в костях и позвоночнике
  • замедление роста и развития у детей
  • склонность к переломам костей
  • плохая свертываемость крови
  • плохой рост ногтей, деформация ногтевой пластины
  • плохой рост волос
  • вялость, ухудшение работоспособности

Конечный диагноз — дефицит кальция вам может поставить только врач, помните об этом. При обнаружении у себя перечисленных симптомов необходимо обратиться к врачу.

Самыми богатыми на кальций продуктами являются:

  • семена мака
  • сухое молоко
  • сыр
  • тофу
  • сливки сухие
  • майоран сушеный
  • тимьян сушеный
  • кунжут
  • шалфей
  • миндаль
  • яичная скорлупа

дефицит кальция

Как восполнить дефицит кальция в организме?

Конечно первое что необходимо сделать это включить в рацион продукты содержащие большое количество кальция. Если этого окажется недостаточно или по причине недоступности таких продуктов следует начать принимать минеральные комплексы с кальцием. Затем необходимо добиться хорошей усваиваемости. Кальций без витамина Д усваивается лишь на 15%, а витамин Д в свою очередь также не вырабатывается организмом, а получается извне. Вот почему производители БАДов часто с кальцием смешивают витамин Д. Ну и в конце концов максимально попробовать исключить вымывание кальция из организма, для этого необходимо уменьшить потребление соли, алкоголя, кофе, сахара и газированных напитков.

Теперь давайте все же разберёмся в препаратах содержащих кальций и обратимся к общеизвестному сайту iHerb.

Кальций

дефицит кальция

В меню Добавки выбираем — Кальций. Как видим выбор огромен, как найти то что нужно? Рассмотрим на примере пищевого кальция от Rainbow Light

Rainbow Light, Just Once, Пищевой кальций

дефицит кальция

В информационном окошке для каждого препарата указан состав в количестве и в процентном соотношений от количества необходимого человеку в день. В данном случае в 1 таблетке 500мг кальция, что составляет 50% от необходимого количества в день. Витамин Д составляет 125%  это больше чем необходимо в среднем взрослому человеку, но это хорошо для тех кто проживает в высоких широтах, мало подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей, беременным и кормящим, пожилым людям у которых витамин Д плохо усваивается.

Таким образом вы можете проанализировать добавки и их состав. Для решения более серьезных задач чем просто профилактика, врач может назначить более высокую дозировку.

Также стоит обратить внимание на вид кальция который вы выбираете. Видов кальция существует множество: фосфат, глюконат, цитрат, лактат, глицерофосфат, хлорид, карбонат. С точки зрения усваиваимости лучшей формой считается цитрат, но и по цене соответственно препараты в этой форме будут дороже. Важно также доверять производителю, поэтому покупать следует у проверенного и хорошо себя зарекомендовавшего.

Для деток добавки в огромном ассортименте выполнены в виде жевательных конфет или в жидком виде. Многим мамам тяжело накормить ребенка достаточным количеством творога и молока ежедневно, не все детки его любят, а одна конфетка которая заменит стакан молока — прекрасное решение.

Примером прекрасного препарата для деток с 6 месяцев являеться жидкий кальций с магнием от ChildLife. Обзор на него в посте Жидкий кальций с магнием и витамин D3 от ChildLife для детей с iHerb.

На этом всё, мои Ягодки! Надеюсь это читать вам было полезно.

 

 

Еще интересное:

Нет комментариев

Добавить комментарий

katerynasweetberry
168
 Photos
474
 Followers
143
 Following
Баттер который не оставляет жирной пленки и быстро впитывается существует. И все это с прекрасным составом и вкуснейшим нежным ореховым ароматом. Заглядывайте в блог за подробностями! 🍓 
#sweetberries #sweetberriesblog #andalou #iherb #beautyblog #beauty #натуральная косметика #айхербСвотчи помады #maybelline уже в блоге. Полупрозрачная, нежная и содержит мелкий золотистый шиммер.  У меня в оттенке 117  tip top tulle. Заглядывайте!
#sweetberries #sweetberriesblog #lipstick #макияж #помада #beauty #makeup #beautybloggerМоя последняя посылка. Понравилась по качеству посудка Munchkin и игрушка - магнитная удочка. Дочка играет на удивление часто. Маска для волос Alba тоже произвела первое хорошее впечатление. Кисти все отличные, довольна! Праймер Elf конечно составом похвастаться не может, но прозрачную матовую подложку для макияжа создает. Тон на нем не скатался. Еще присматриваюсь. Кто что из этого пробовал, как впечатления? 
А все подробнее рассказываю и показываю в блоге 🍓.
#iherb #sweetberries #sweetberriesblog #покупки #айхерб #бьютипокупки