Как преодолеть эмоциональное переедание?

эмоциональное переедание

Как преодолеть эмоциональное переедание?

Здравствуйте, мои Сладенькие!

Сегодня предлагаю поболтать о таком явлении как эмоциональноее переедание. Спроси меня лет 5 назад что это, я бы даже не поняла о чем речь. В те годы от любого стресса на работе или дома мне наоборот есть совершенно не хотелось. Аппетит пропадал и приходилось заставлять себя съесть хоть что-нибудь. Но годы проходят, организм меняется. И теперь мало того что с каждым годом похудеть все тяжелее, так еще и появилось желание заесть все печали, что дополнительно вредит фигуре. И нет же хотеть морковку съесть или брокколи, тянет именно на то что имеет больше калорий smile —  на сладенькое, жареное и соленое.

эмоциональное переедание

И самое неприятное для меня это чувство вины которое наступает после еды. Ведь чувства голода не было совершенно, а я просто потакала своим слабостям. И я решила что стоит перестать разрешать эмоциям диктовать что же мне есть и когда. Делюсь с вами советами которые мне больше всего понравились и которые я практикую сама.

эмоциональное переедание1. Определить те эмоции которые заставляют есть.

Если знать те эмоции и чувства которые побуждают есть, этот процесс можно научиться контролировать. Для этого стоит какое-то время понаблюдать за собой, а психологи рекомендуют даже вести дневник с такими наблюдениями. Среди таких побуждающих эмоций часто встречаются:

  • скука — когда единственным развлечением служит поглощение еды
  • чувство недооцененности — если на работе или в личной жизни вы достигли поставленной цели, а этого никто не увидел и не оценил
  • гнев — часто после ссоры с другим человеком предпринимается попытка «заесть» свою ярость
  • чувство тревоги — когда накануне важного для вас события вы заглушаете беспокойные мысли едой
  • одиночество или неприятности в личной жизни — попытка заполнить пустоту или обиду едой
  • чувство безнадежности — когда события в жизни принимают неконтролируемый характер

эмоциональное переедание2. Регулярные физические упражнения.

Физические упражнения один из самых лучших способов борьбы с тревогами и беспокойством. Ну и конечно это идеальный способ сжечь калории. Главное найти для себя те упражнения выполнять которые будет не скучно: плавание, бег, йога, пилатес, зумба и все что угодно лишь бы приносило удовольствие.

эмоциональное переедание

3. Перебивать желание что-то съесть.

Перед тем как потянуться к пироженому или кусочку пиццы и пожалеть им себя, нужно заставить съесть себя яблочко или морковку. Если после этого желание съесть пиццу не пропадет то на здоровье, но как правило такое «перебивание» помогает.

эмоциональное объедание

4. Осознание.

Обычно это желание съесть что-то вкусненькое настигает незаметно и осознание происходит уже после того как это желание удовлетворено. Своевременное осознание может помочь предотвратить этот порыв. В момент страстного желание поесть необходимо остановиться и прислушаться к себе — что движет вами? Физический голод или эмоциональный? Физический голод в отличии от эмоционального приходит постепенно. И наконец во время еды лучше сосредоточится только на этом процессе, не смотреть телевизор и не включать музыку.

эмоциональноее переедание

5. Высыпаться.

Лишение себя сна приводит к снижению уровня лептина в крови, что приводит к повышению аппетита. Да и без полноценного сна снижается уровень энергии и вам тяжелее будет бороться с соблазнами подбодрить себя вкусненьким.

эмоциональное переедание

На этом все, мои Ягодки. Главным средством для меня остается сила воли, стараюсь держаться и не распускать себя  smile. И конечно буду рада советам. Знакомо ли вам чувство эмоционального переедания и как вы с ним справляетесь? Всем желаю идеальных для вас килограммов и никаких стрессов и тревог  smile

Еще интересное:

39 комментариев
  • Алёна Псёл
    Добавлено в 12:37h, 29 июня Ответить

    Ох, знакомо такое чувство ( Борюсь. Выпиваю стакан воды, когда хочется не нужного чего то съесть. Хотя бывает как накатит, очнулась, а у тебя в желудке уже 2 пироженком. Хочу себе орбитреков купить, уже присмотрела модель))

    • Катерина
      Добавлено в 23:24h, 29 июня Ответить

      О да, я тоже пытаюсь бороться smile . Иногда безуспешно smile , потом спрашиваю себя и что это было? smile , а пол пиццы как и не было smile . Расскажи потом про орбитрек если купишь. Аленочка, спасибо что читаешь!

  • Алёна Псёл
    Добавлено в 12:38h, 29 июня Ответить

    В смысле один орбитрек))). Тренажер такой))

  • Alina Dorogina
    Добавлено в 14:03h, 29 июня Ответить

    Все очень знакомо, а к спорту ох как сложно после беременности вернуться(

    • Катерина
      Добавлено в 23:26h, 29 июня Ответить

      Алиночка, да! А в моем случае беременность отложилась лишними килограммами. Надо себя контролировать smile . Спасибо тебе что заглянула!

  • beauty by Olly
    Добавлено в 15:07h, 29 июня Ответить

    ох, у меня проблемы с этим( скука на работе так и подталкивает что-то погрызть

    • Катерина
      Добавлено в 23:28h, 29 июня Ответить

      Я на работе грызла и от скуки и в стрессе от завала работы smile , реально уже брала с собой морковку, чтоб печеньки не таскать smile . Оленька, спасибо что заглянула!

  • Кристина
    Добавлено в 16:46h, 29 июня Ответить

    очень интересная тема) я тоже бывает ем от скуки или из-за беспокойства. а потом переживания уходят, а чувство вины остаётся. для меня лучшее средство — сходить погулять. или делами по дому заняться. или потанцевать) последнее фото такое классноеsmile

    • Катерина
      Добавлено в 23:31h, 29 июня Ответить

      Мне понравилась идея с потанцевать, ведь я так раньше любила. Надо вспомнить и попрактиковать! Кристиночка, спасибо за мысль! Рада что ты читаешь!

  • Татьяна
    Добавлено в 20:19h, 29 июня Ответить

    Катюш, отличную тему ты затронула. Все очень знакомо, увы. Стараюсь, дома держать по минимуму вкусностей, чтоб не соблазняться )))

    • Катерина
      Добавлено в 23:32h, 29 июня Ответить

      О да, это кстати отличный способ избегать соблазна! Танюша, спасибо за подсказку! Рада что ты читаешь!

  • Vera BEL
    Добавлено в 22:14h, 29 июня Ответить

    Отличная статья и как раз в тему! Меня в последнее время жутко тянет на хлебобулочные изделия и никак не могу себя перебороть…( Руки прямо сами печеньки в рот кладут…( Хоть зашивай его!

    • Катерина
      Добавлено в 23:34h, 29 июня Ответить

      laugh Я от запаха свежей сдобы контроль теряю. Как я тебя понимаю! Верочка, спасибо что заглядываешь!

  • Rita Mix
    Добавлено в 08:41h, 30 июня Ответить

    Мне проще, у меня от стресса, наоборот, аппетит совсем пропадает, и я начинаю жутко худеть. Зато когда все хорошо, то талия держись, покушать очень люблю. Мне наверно надо жить в вечном стрессе, охохо…

    • Катерина
      Добавлено в 20:05h, 30 июня Ответить

      Вот и у меня так раньше было, а теперь я и со стрессом и с радостью кушать бегу smile . Риточка, рада что ты читаешь!

  • Sisina Beauty
    Добавлено в 16:14h, 30 июня Ответить

    По поводу сна — 100%! Я когда недосыпаю ем, как не в себя!)))

    • Катерина
      Добавлено в 20:11h, 30 июня Ответить

      Танюша, я тоже такое замечала, а при хроническом недосыпании контроля просто нет smile . Рада, что ты заглянула!

  • Beauty Unearthly
    Добавлено в 17:14h, 30 июня Ответить

    Последний пункт — высыпаться! не думала, что недосып меня приводил к лишнему весу, а в отпуске даже при калорийном питании похудела на несколько кг…

    • Катерина
      Добавлено в 20:14h, 30 июня Ответить

      Вот я тоже в отпуске явно меньше ем, а если долго невысыпаюсь то грызу все подряд smile . Амирочка, спасибо что заглянула!

  • Ольга
    Добавлено в 20:00h, 30 июня Ответить

    Эта проблема, к сожалению, мне знакома. Единственный эффективный способ борьбы для меня — спорт, спорт и еще раз спортsmile Очень люблю печь (это один из моих способов снять стресс :-Р, замкнутый круг получается;)) и другой альтернативы пока не вижуsmile

    • Катерина
      Добавлено в 20:58h, 30 июня Ответить

      Я от домашней выпечки контроль теряю laugh . А спорт мне тоже помагает, только регулярно и не запускать, а вот с этим проблемы. Но я борюсь smile. Оленька, невероятно рада что ты читаешь!

  • Oksana Zolotukhina
    Добавлено в 21:33h, 30 июня Ответить

    Я постоянно в стадии «маятника»)) То у меня недобор веса, то, наоборот, перебор)) Главное взять себя в руки, а набрать или сбросить лишние килограммы мне довоьно просто)) Но советы очень в темы! Спасибо, что поделилась, Катюша))

    • Катерина
      Добавлено в 22:51h, 01 июля Ответить

      Оксаночка, тебе спасибо большое что читаешь. Согласна абсолютно точно что надо взять себя в руки smile , я на это по крайней мере всегда настраиваюсь smile

  • Наталия Годунова
    Добавлено в 06:21h, 01 июля Ответить

    у меня вкусные фото перебили весь текст, хочу все что там))) а вот брокколи не очень)))

    • Катерина
      Добавлено в 22:55h, 01 июля Ответить

      laugh и я того же мнения. И вот с этим же борюсь smile . Наташенька, приятно что читаешь!

  • anastapr
    Добавлено в 16:58h, 02 июля Ответить

    У меня наоборот бывает. Завал, куча дел, и ты, чтобы не работать, решаешь пойти поесть))))

    • Катерина
      Добавлено в 22:16h, 03 июля Ответить

      Настюша, у меня и такое бывает laugh . Спасибо что заглянула!

  • Satu Panda
    Добавлено в 21:21h, 02 июля Ответить

    ООо знакомо ))) Особенно когда не высплюсь- контролировать себя очень сложно(

    • Катерина
      Добавлено в 22:21h, 03 июля Ответить

      Дашенька, как ни смотрю а хороший сон залог много чему хорошему smile . Осталось как-то режим дня настроить smile . Рада что ты читаешь!

  • Алина
    Добавлено в 19:30h, 03 июля Ответить

    У меня своя фишка…Когда у меня стресс, я много пью. Нет, нет не алкоголя;))) — сладкой жидкости! Компоты, молоко с медом, каппучино, вот от чего я быстро поправляюсь…Видимо жидкость с глюкозой меня успокаивает…Хорошо, что я это вычислила, теперь знаю, где себя нужно контролировать. А вообще, нужно навести порядок в душе и голове, а там все подтянется;)

    • Катерина
      Добавлено в 23:08h, 03 июля Ответить

      Ты права! Порядок в душе и голове это с чего надо начинать smile . Алиночка, спасибо тебе большое что читаешь!

  • Anna
    Добавлено в 20:47h, 03 июля Ответить

    У меня с этим стало проще. Я просто не ем по вечерам. Никогда. Исключение — Новый год, ну и какие-то ооооочень редкие события, которые невозможно отменить или перенести, и в которых еда — часть удовольствия. Но это бывает пару раз в год. А так я не ем примерно после 18:00 (оно само собой так получилось), и этого хватает, чтобы вес держался на месте. В остальное время суток я могу есть, что угодно и в любом количестве, проблем уже не будет. Хоть от эмоций ешь, хоть просто так) Но и с таким режимом питания дневные порции у меня получаются небольшими — организм привык есть мало.

    • Катерина
      Добавлено в 23:23h, 03 июля Ответить

      Анюта, ты молодчина! Тоже хочу приучить свой к маленьким порциям. Спасибо тебе за интересный комментарий!

  • Lidia Frolova
    Добавлено в 16:11h, 04 июля Ответить

    А меня как раз после тренировок тянет на что-нибудь вредное)))

    http//www.gvozdishe.com

    • Катерина
      Добавлено в 22:19h, 05 июля Ответить

      Молодчина что тренируешься smile . Я стараюсь после физических нагрузок еще больше держать себя в руках smile . Лидочка. спасибо что читаешь!

  • Miami Olga
    Добавлено в 12:33h, 05 июля Ответить

    Такая мотивация и такие вкусные картинки! Пойду-ка я попью чая с пряничками))))

    • Катерина
      Добавлено в 23:01h, 05 июля Ответить

      laugh Вот да, мне тоже хочется smile . Оленька, спасибо что читаешь!

  • Julie De Fargo
    Добавлено в 22:54h, 08 июля Ответить

    У меня случается на фоне скуки…) Или когда работа монотонная, то очень хочется чего-то пожевать. Днем позволяю себе пару конфет, чай с печенькой, шоколад — что-то одно на выбор. Но обычно не выхожу за рамки дозволенного в сутки. Хотя иногда ох как хочется чего-нибудь не самого полезного вечером. Тут сложнее. Выпиваю стакан воды и даю установку, что до утра могу дожить, а желанная вкусность будет ждать меня на завтрак. Естественно на завтрак уже ничего такого не хочется.)) Так что да- сила воли тут очень важна и спорт мне в этом очень помогает. И сон важен, заметила, что при недосыпах вес стоит или наоборот ползет вверх.

    • Катерина
      Добавлено в 13:21h, 10 июля Ответить

      Юленька, спасибо за развернутый комментарий! Я сама с собой тоже договариваюсь, что вкусненькое потом съем, а сейчас перетерплю. Иногда получается smile . Ты молодчина! Спасибо что заглянула!

Добавить комментарий

katerynasweetberry
167
 Photos
493
 Followers
146
 Following
Свотчи помады #maybelline уже в блоге. Полупрозрачная, нежная и содержит мелкий золотистый шиммер.  У меня в оттенке 117  tip top tulle. Заглядывайте!
#sweetberries #sweetberriesblog #lipstick #макияж #помада #beauty #makeup #beautybloggerМоя последняя посылка. Понравилась по качеству посудка Munchkin и игрушка - магнитная удочка. Дочка играет на удивление часто. Маска для волос Alba тоже произвела первое хорошее впечатление. Кисти все отличные, довольна! Праймер Elf конечно составом похвастаться не может, но прозрачную матовую подложку для макияжа создает. Тон на нем не скатался. Еще присматриваюсь. Кто что из этого пробовал, как впечатления? 
А все подробнее рассказываю и показываю в блоге 🍓.
#iherb #sweetberries #sweetberriesblog #покупки #айхерб #бьютипокупкиПонравилась пудра #e.l.f. под глаза. Думала баловство, но она хорошо закреплает консилер и зрительно выравнивает рельеф этой области. Ее конечно совсем чуть-чуть, баночка как для теней. Но уже сколько пользуюсь - не заканчивается. Цена тоже радует. Кисть с ней в комплекте для самой пудры не совсем пригодна, использую для бровей 😊 .
 Подробнее и нагляднее в блоге 🍓.
#sweetberries #sweetberriesblog #elf #elfcosmetics #makeup #beautyblog