Как улучшить память в повседневной жизни

улучшить память

Как улучшить память в повседневной жизни

Здравствуйте, мои Сладенькие!

Сегодня предлагаю рассмотреть способы улучшения памяти в обычной повседневной жизни. Я думаю многим знакома ситуация когда в толпе увидев знакомое лицо мы судорожно пытаемся вспомнить — откуда же, я его/ее знаю и перебирая различные периоды своей жизни так ничего и не получается. Но ведь память отвечает не только за имена, это своего рода картотека всех воспоминания с самого детства в нашем мозгу. И при ухудшении памяти мы можем попросту растерять ценную информацию о своем прошлом. В современном мире нас окружают Интернет, смартфоны с функцией напоминания, ноутбуки, навигаторы что, казалось бы, должно облегчать жизнь и разгружать мозг. Но ирония заключается в том, что когда на смартфоне высвечивается напоминание — перезвони Светлане, память не сразу выдает информацию кто это такая. Из-за информационной перегрузки человеку сложно сосредоточиться на чем -то одном и как следствие — ухудшение памяти. Чтобы это предотвратить существуют несложные методы которыми можно пользоваться каждый день.

1. Уделяйте время физическим упражнениям.

Исследования Университета Британской Колумбии (University of British Columbia) доказали, что регулярное занятие аэробикой увеличивает размер гиппокампа. Это часть лимбической системы головного мозга, которая участвует в вербальной памяти и обучении. И не важно какой вид физических упражнений вы предпочтете, главное чтобы ваше сердце забилось быстрее и обильно потек пот. Это может быть и гимнастика, и бег, и занятия в тренажерном зале или велоспортом.

улучшить память

 2. Практикуйте мини-медитации.

Безусловно длительные медитации приносят пользу и уму и телу, но речь сейчас не о них. Как утверждает доктор Гарри Смолл достаточно на 10, 5 или 2 минуты сосредоточиться на себе игнорируя шум и внешнюю суету. Если вам предстоит важная встреча с людьми, конференция или совещание, чтобы память не подвела вас, сядьте незадолго до этого события в кресле, расслабтесь, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Затем продолжая медленно и глубоко дышать сконцентрируйтесь только на своих мышцах. Начните со лба, расслабте мышцы, почувствуйте как распрямляются морщинки и напряжение уходит, мысленно опускайтесь на плечи, прочувствуйте расслабление в плечах, затем опускаясь ниже необходимо расслабить все тело концентрируясь только на мышцах — живот , спина, руки, пальцы на руках, ноги, голени, стопы, пальца на ногах. Такая релаксационная практика поможет войти в медитативное состояние за считанные минуты. Ваш ум освободиться, чтобы сосредоточиться на следующем шаге.

3. Сохраняйте спокойствие.

улучшение памяти

Низкий уровень стресса испытываемый на постоянной основе, как к примеру поездка на работу и обратно в час пик, негативно влияет на способность мозга вспоминать информацию. Максимально сохраняя спокойствие в таких ситуациях, мы можем препятствовать ухудшению памяти. А в этом нам поможет музыка, можно слушать по дороге на работу успокаивающие медитативные мелодии или же наоборот подобрать плей-лист с заводной и поднимающей настроение музыкой. Все зависит только от ваших предпочтений и влияния той или иной музыки на вас. И тут же хочу поделиться с вами моими безотказными песенками — поднималками настроения smile :

4. Поддерживайте романтические отношения.

улучшить память

Ученые из Университета Оребро в Швеции обнаружили, что у людей среднего возраста находящихся в семейном положении в 50 реже развиваются когнитивные нарушения чем у людей, которые живут одни. Также немаловажную роль играют регулярные интимные отношения. Здесь, как и в занятиях спортом, кислород насыщает организм, что хорошо отражается на работе мозга и функции памяти.

Вот и все, мои Ягодки! Такие простые советы не только помогут сохранить память но и положительно влияют на жизнь. А как вы часто забываете имена и даты?

 

 

Еще интересное:

4 комментария
  • Анна
    Добавлено в 01:20h, 10 марта Ответить

    Я всю жизнь легко запоминаю имена, включая самые трудные)) У меня это никогда не было проблемой, но я думаю, это не признак хорошей памяти, а просто свойство организма) А вот улучшить саму память мне не помешает. Спасибо за советы!

    • Катерина
      Добавлено в 11:07h, 10 марта Ответить

      Отличное свойство! Вам наверняка и языки хорошо даются. Спасибо, что читаете!

  • Маргарита
    Добавлено в 20:45h, 10 марта Ответить

    Я заметила, что память начинает подводить, когда долго сидишь на диете. Советы дельные и простые. Но выполнить их не просто. Легко сказать: «Сохраняй спокойствие». А как это сделать?

    • Катерина
      Добавлено в 21:54h, 10 марта Ответить

      Маргарита, Вы правы. В теории сохранять спокойствие гораздо легче чем на практике. Мне действительно очень помогает любимая музыка и йога.

Добавить комментарий

katerynasweetberry
168
 Photos
474
 Followers
143
 Following
Баттер который не оставляет жирной пленки и быстро впитывается существует. И все это с прекрасным составом и вкуснейшим нежным ореховым ароматом. Заглядывайте в блог за подробностями! 🍓 
#sweetberries #sweetberriesblog #andalou #iherb #beautyblog #beauty #натуральная косметика #айхербСвотчи помады #maybelline уже в блоге. Полупрозрачная, нежная и содержит мелкий золотистый шиммер.  У меня в оттенке 117  tip top tulle. Заглядывайте!
#sweetberries #sweetberriesblog #lipstick #макияж #помада #beauty #makeup #beautybloggerМоя последняя посылка. Понравилась по качеству посудка Munchkin и игрушка - магнитная удочка. Дочка играет на удивление часто. Маска для волос Alba тоже произвела первое хорошее впечатление. Кисти все отличные, довольна! Праймер Elf конечно составом похвастаться не может, но прозрачную матовую подложку для макияжа создает. Тон на нем не скатался. Еще присматриваюсь. Кто что из этого пробовал, как впечатления? 
А все подробнее рассказываю и показываю в блоге 🍓.
#iherb #sweetberries #sweetberriesblog #покупки #айхерб #бьютипокупки