Зачем нужны жирные кислоты Омега-3,6,9? Мой опыт применения.

natrol

Зачем нужны жирные кислоты Омега-3,6,9? Мой опыт применения.

Здравствуйте, мои Сладенькие!

Сегодня у меня про красоту, но не для внешнего, а внутреннего применения  smile. Хочу с вами поделиться своим опытом приема таких жирных кислоты как Омега-3, 6 и 9. Уверена про нее все слышали, а большинство даже принимает. Тем приятнее мне будет почитать ваши комментарии smile.

Всю подробную теорию о жирных кислотах можно легко найти в интернете, я лишь хочу ограничиться важными на мой взгляд тезисами, которые помогут понять почему же она необходима.

  • Омега-3 и 6 незаменима, поскольку не синтезируется нашим организмом
  • Омега-3, 6 и 9 это не одна отдельная кислота, а целый сложный комплекс кислот
  • существует 11 видов Омега-3 из них распространены 3 — ALA, EPA, DHA
  • важно соблюдать баланс кислот Омега 6 и Омега 3, если превышен уровень Омеги 6 он вытеснит Омегу 3
  • Омега-9 синтезируется из растительных и животных жиров организмом

Вот и вся теория  smile. Но на практике интереснее другое — какая именно от них польза, как не навредить себе и в каких продуктах эти кислоты находятся.

natrol

Польза Омега-3:

  • укрепляет клеточные мембраны
  • важна для здоровья клеток головного мозга, глаз
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • важна для мужского здоровья, повышает шансы зачатия
  • улучшает работу нервной системы
  • помогает бороться со стрессом
  • усиливает память и внимание
  • устраняет негативное влияние Омега-6 (это как раз тот самый баланс)
  • источник энергии без прибавления в весе

Вред Омега-3:

  • при длительной передозировке разжижает кровь
  • может вызвать аллергию
  • не рекомендуется людям с болезнями печени

В каких продуктах находится большое количество Омега-3:

  • ALA — в шпинате, семенах чи, грецких орехах, льняном, конопляном, рапсовом масле
  • EPA — в лососе, печени трески, скумбрии, морепродуктах
  • DHA — там же где и EPA, молочных продуктах

Польза Омега-6:

  • повышает защитные силы организма
  • увеличивает работоспособность
  • уменьшает проявление синдрома ПМС у женщин
  • снижает уровень холестерина
  • дефицит в Омеге-6 проявляется в увеличении веса, ухудшению состояния ногтей, волос и кожи

Вред Омега-6:

  • при нарушении баланса Омега-3 и Омега-6 могут возникать воспалительные процессы
  • делает кровь липкой, что восстанавливается Омегой-3

В каких продуктах находится большое количество Омега-6:

  • угорь
  • масло огуречника
  • яйца куриные
  • подсолнечное, кукурузное масло
  • масло примулы вечерней

Польза Омега-9:

  • профилактика инфаркта
  • поддерживает уровень глюкозы в крови
  • уменьшает риск онкологических заболеваний, особенно груди у женщин
  • повышает иммунитет

Вред Омега-9:

  • не рекомендуется людям страдающим ожирением
  • ее переизбыток может негативно повлиять на возможность зачатия у женщин

В каких продуктах находится большое количество Омега-9:

  • оливковое, льняное масло
  • тыквенные и подсолнечные семечки
  • масло абрикоса
  • авокадо
  • грецкие орехи, арахис, фундук

Вот такой краткий конспект у меня получился. Я писала его скорее для себя, но пусть он будет тут, в блоге. В качестве поста. И надеюсь это тоже кому-то окажется полезным.

Ну и на примере моего комплекса Омега 3-6-9 от Natrol, давайте посмотрим как выглядит состав.

natrol

Что мне нравится тут, так это полный разбор источников жирных кислот. Смотрим — масло огуречника (большой источник Омега-6), льняное масло, рыбий жир. И каждый источник расписан по содержащимся в нем кислотам. Кому интересно, можно и в эту тему углубиться. Скажу лишь что источники хороши, а главное что присутствует Омега-3 в разных видах, ведь они еще тоже имеют свои особенности и соответственно процент усваивания организмам. И еще я всегда обращаю внимание на сопутствующие ингредиенты, у марки они мне нравятся. В качестве консерванта — натуральный токоферол.

natrol

natrol

Капсулы для приема достаточно велики, но глотаются на удивление нормально. Но для меня это все равно лучше чем в жидкой форме пить рыбий жир. Имеют даже лимонный аромат, как минимум приятно  smile. Принимать нужно по 1 капсуле дважды в день с едой.  Никаких проблем с желудком не отмечено  smile.

Принимать или нет Омегу каждый решает сам, все зависит от питания, самочувствия и рекомендаций врачей. Лично я принимаю периодически, но с умом, поскольку польза этих незаменимых кислот неоспорима. Но вот мои наблюдения и замечания.

Во время приема масла примулы вечерней в качестве профилактики мастопатии — ссылка, я ограничивалась только приемом Омега-3.  У марки он тоже есть отдельно — ссылка. Поскольку масло примулы вечерней содержит большое количество Омега-6 и чтобы соблюдать баланс, количество Омега-3 нужно было поднять. Также своей маме я покупаю только Омега-3, поскольку в ее рационе присутствует подсолнечное масло, в котором тоже находится большое количество Омега-6. Этот же комплекс Омега 3-6-9 я купила для себя, поскольку в готовке еды использую не подсолнечное а рапсовое и оливковое масло, да и ограничиваюсь в еде в целях снижения веса smile.

natrol

И мои основные выводы из всего вышесказанного и мной прочитанного:

  • соблюдение баланса Омега-3 и Омега-6 приведет к укреплению здоровья как и наоборот
  • источники Омега-3 жирной морской рыбы лучше усваиваются чем растительные, поэтому в рационе нужно это учитывать
  • Омега-6 и Омега-9 в принципе достаточно распространены в привычных продуктах, если питание сбалансировано и разнообразно, дополнительно можно не принимать
  • Омега-3 в организме нужно больше, восполнение либо рыбой, либо с помощью БАДов
  • Омега кислоты важны для женского здоровья
  • при готовке рыбы важно не разрушить кислоты, поэтому пароварке — да, фритюрнице — нет
  • следить за разнообразным питанием семьи мне как маме и жене, готовка не обязанность — это мой вклад в здоровье родных и самых дорогих
  • не навредить, передозировка даже самых полезных веществ превращается во вред

На этом все, мои Ягодки! Конечно консультация со специалистом или врачом необходима перед приемом БАДов, думаю про это даже не стоит напоминать. И мне очень хотелось бы знать ваше мнение по поводу таких вот дополнительных приемов Омеги. Это правильно? Или лишнее? Всем здоровья!

Ссылка на комплекс Омега в магазине IHerb.

И напоминаю что с моим кодом mmt812 вы получите 5% скидки на весь свой заказ — ссылка.

Еще интересное:

18 комментариев
  • Ольга
    Добавлено в 10:44h, 26 июля Ответить

    Катюша, спасибо за такой полезный обзор! Я не покупала отдельно такие кислоты, старалась восполнять питанием, но наверное на осень нужно взять.

  • Наталия Годунова
    Добавлено в 14:07h, 26 июля Ответить

    Катенька отличная статья, я все никак не решусь какую себе купить и как принимать

  • Светлана Русских
    Добавлено в 16:47h, 26 июля Ответить

    постоянно принимаю Омегу!

  • Nataly Beloglovskaya
    Добавлено в 21:46h, 26 июля Ответить

    Катюш, подчерпнула для себя много интересной информации! Спасибо за обзор)

  • Алена
    Добавлено в 07:02h, 27 июля Ответить

    Очень интересно, Катенька, спасибо тебе. Вот ведь, правильно — во всем нужна мера. Я ничего такого не принимаю, если честно, даже витамины не покупаю. )))

  • Anna
    Добавлено в 16:49h, 27 июля Ответить

    Катя, большое спасибо за интересный и полезный пост.
    омега 3-6-9 я принимала зимой, когда всего полезного было маловато. сейчас задумалась о приеме омега 3, т.к. подсолнечного масла вполне прилично использую в салатиках, почему то не очень любим оливковое, хотя и его тоже юзаю, но намного меньше.

  • Оксана Золотухина
    Добавлено в 16:49h, 27 июля Ответить

    Ого, сколько полезной информации, просто кладезь! Я сейчас тоже принимаю этот комплекс, но столько информации об этих кислотах я и не знала, лень было гуглить. А у тебя, как всегда, просто и понятно и все в одном месте. Спасибо, дорогая, что делишься с нами своими знаниями.

  • Natalia Mamonova
    Добавлено в 19:33h, 27 июля Ответить

    Катюша, МЕГАполезный пост!
    Я Омега-3 пью дополнительно практически постоянно, т.к. к сожалению источников с EPA/ DHA в моем рационе не хватает…

  • Julia Fargo
    Добавлено в 22:04h, 27 июля Ответить

    Очень полезный пост! Я для поддержания омега 9 употребляю льняное масло и тыквенные семечки. Надо задуматься об омега 3 и 6.)

  • Viktoriya
    Добавлено в 22:05h, 27 июля Ответить

    Катюш, спасибо за познавательный обзор! На осень я бы себе такие капсулки прикупила)

  • Julia Shkvo
    Добавлено в 00:02h, 28 июля Ответить

    Большое спасибо за полезный пост! Я вот давно думаю над покупкой)

  • Oksana Furlet
    Добавлено в 23:14h, 29 июля Ответить

    Я детям даю Омегу-3, рыбий жир, все с того же айхерба smile
    Но даю им курсами и только когда у них активные тренировки, летом полностью исключаю, спортсмены они у меня smile
    Сама тоже во время активных тренировок принимаю, а сейчас халтурю во всем, лето однако smile

  • Olga G
    Добавлено в 17:42h, 31 июля Ответить

    Очень познавательно, спасибо, что поделились полезной информацией. У меня пока только был опыт приема рыбьего жира в капсулах — эффект тоже был ощутим.

    https//umnicaya.blogspot.com/

  • Евгения Мирошниченко
    Добавлено в 22:49h, 05 августа Ответить

    Когда-то покупала такие добавки, пропивали курсом вместе с мужем

  • Оксана
    Добавлено в 10:56h, 22 августа Ответить

    Катенька информация доступная и полезная. Спасибо большое. Я периодически пропиваю курс с льняным и конопляным семенами. Только начинаю рить замечаю перестают хрустеть суставы. ногти и волосы быстро растут. Ну и общее состоянии улучшается.)

  • Sisina
    Добавлено в 09:02h, 03 сентября Ответить

    Очень полезный пост, заберу себе в закладки!)

  • Katja Jakubczyk
    Добавлено в 21:54h, 15 сентября Ответить

    Катя, тебе от меня гостинчик дошёл?

  • Lena Vasilena
    Добавлено в 20:49h, 23 сентября Ответить

    То ли я сейчас уставшая, то ли информация для меня трудная)))) Одним словом, пост, проходит меня, но спасибо за труд — может в другой раз на свежую голову вернусь к нему.

Добавить комментарий

katerynasweetberry
229
 Photos
608
 Followers
250
 Following
Наконец показываю мой мартовский @ipsy вместе с покупками с помощью этого сервиса. Само наполнение угодило. Тут и полноразмерный хайлайтер @dirtylittlesecretcosmetics и карандашик подводка @tartecosmetics . Из ухода очень рада крему @skyniceland . Уже апрельский выпуск на подходе, жду с нетерпением! #sweetberriesblog #jellypongpong #ipsy #tarte #dls #beautyblogger #beautyblog #бьютиблоггерКто любит гиалуроновую кислоту в косметике? Заглядывайте в блог, там рассказываю про канадский концентрат #zena с гиалуроном и коллагеном. Очень экономный, без запаха и отлично работает! 
#sweetberriesblog #beautyblog #beautyblogger #омоложение #гиалуронка #коллагенМой первый бьюти-бокс от американского сервиса @boxycharm . На фото наполнение за март стоимостью около 115$  при подписке 21$ в месяц. Неплохо, правда? Набор кистей для макияжа глаз, чудесные по качеству румяна в стиле барокко, палетка теней, тушь и набор патчей под глаза.  Наполнение следующего месяца не менее интересное, жду его с нетерпением! Кто знаком с #boxycharm ? Как вам наполнение?
#sweetberriesblog #beautybox #beautyblog #beautyblogger #бьютибокс