Зачем нужны жирные кислоты Омега-3,6,9? Мой опыт применения.

natrol

Зачем нужны жирные кислоты Омега-3,6,9? Мой опыт применения.

Здравствуйте, мои Сладенькие!

Сегодня у меня про красоту, но не для внешнего, а внутреннего применения  smile. Хочу с вами поделиться своим опытом приема таких жирных кислоты как Омега-3, 6 и 9. Уверена про нее все слышали, а большинство даже принимает. Тем приятнее мне будет почитать ваши комментарии smile.

Всю подробную теорию о жирных кислотах можно легко найти в интернете, я лишь хочу ограничиться важными на мой взгляд тезисами, которые помогут понять почему же она необходима.

  • Омега-3 и 6 незаменима, поскольку не синтезируется нашим организмом
  • Омега-3, 6 и 9 это не одна отдельная кислота, а целый сложный комплекс кислот
  • существует 11 видов Омега-3 из них распространены 3 — ALA, EPA, DHA
  • важно соблюдать баланс кислот Омега 6 и Омега 3, если превышен уровень Омеги 6 он вытеснит Омегу 3
  • Омега-9 синтезируется из растительных и животных жиров организмом

Вот и вся теория  smile. Но на практике интереснее другое — какая именно от них польза, как не навредить себе и в каких продуктах эти кислоты находятся.

natrol

Польза Омега-3:

  • укрепляет клеточные мембраны
  • важна для здоровья клеток головного мозга, глаз
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • важна для мужского здоровья, повышает шансы зачатия
  • улучшает работу нервной системы
  • помогает бороться со стрессом
  • усиливает память и внимание
  • устраняет негативное влияние Омега-6 (это как раз тот самый баланс)
  • источник энергии без прибавления в весе

Вред Омега-3:

  • при длительной передозировке разжижает кровь
  • может вызвать аллергию
  • не рекомендуется людям с болезнями печени

В каких продуктах находится большое количество Омега-3:

  • ALA — в шпинате, семенах чи, грецких орехах, льняном, конопляном, рапсовом масле
  • EPA — в лососе, печени трески, скумбрии, морепродуктах
  • DHA — там же где и EPA, молочных продуктах

Польза Омега-6:

  • повышает защитные силы организма
  • увеличивает работоспособность
  • уменьшает проявление синдрома ПМС у женщин
  • снижает уровень холестерина
  • дефицит в Омеге-6 проявляется в увеличении веса, ухудшению состояния ногтей, волос и кожи

Вред Омега-6:

  • при нарушении баланса Омега-3 и Омега-6 могут возникать воспалительные процессы
  • делает кровь липкой, что восстанавливается Омегой-3

В каких продуктах находится большое количество Омега-6:

  • угорь
  • масло огуречника
  • яйца куриные
  • подсолнечное, кукурузное масло
  • масло примулы вечерней

Польза Омега-9:

  • профилактика инфаркта
  • поддерживает уровень глюкозы в крови
  • уменьшает риск онкологических заболеваний, особенно груди у женщин
  • повышает иммунитет

Вред Омега-9:

  • не рекомендуется людям страдающим ожирением
  • ее переизбыток может негативно повлиять на возможность зачатия у женщин

В каких продуктах находится большое количество Омега-9:

  • оливковое, льняное масло
  • тыквенные и подсолнечные семечки
  • масло абрикоса
  • авокадо
  • грецкие орехи, арахис, фундук

Вот такой краткий конспект у меня получился. Я писала его скорее для себя, но пусть он будет тут, в блоге. В качестве поста. И надеюсь это тоже кому-то окажется полезным.

Ну и на примере моего комплекса Омега 3-6-9 от Natrol, давайте посмотрим как выглядит состав.

natrol

Что мне нравится тут, так это полный разбор источников жирных кислот. Смотрим — масло огуречника (большой источник Омега-6), льняное масло, рыбий жир. И каждый источник расписан по содержащимся в нем кислотам. Кому интересно, можно и в эту тему углубиться. Скажу лишь что источники хороши, а главное что присутствует Омега-3 в разных видах, ведь они еще тоже имеют свои особенности и соответственно процент усваивания организмам. И еще я всегда обращаю внимание на сопутствующие ингредиенты, у марки они мне нравятся. В качестве консерванта — натуральный токоферол.

natrol

natrol

Капсулы для приема достаточно велики, но глотаются на удивление нормально. Но для меня это все равно лучше чем в жидкой форме пить рыбий жир. Имеют даже лимонный аромат, как минимум приятно  smile. Принимать нужно по 1 капсуле дважды в день с едой.  Никаких проблем с желудком не отмечено  smile.

Принимать или нет Омегу каждый решает сам, все зависит от питания, самочувствия и рекомендаций врачей. Лично я принимаю периодически, но с умом, поскольку польза этих незаменимых кислот неоспорима. Но вот мои наблюдения и замечания.

Во время приема масла примулы вечерней в качестве профилактики мастопатии — ссылка, я ограничивалась только приемом Омега-3.  У марки он тоже есть отдельно — ссылка. Поскольку масло примулы вечерней содержит большое количество Омега-6 и чтобы соблюдать баланс, количество Омега-3 нужно было поднять. Также своей маме я покупаю только Омега-3, поскольку в ее рационе присутствует подсолнечное масло, в котором тоже находится большое количество Омега-6. Этот же комплекс Омега 3-6-9 я купила для себя, поскольку в готовке еды использую не подсолнечное а рапсовое и оливковое масло, да и ограничиваюсь в еде в целях снижения веса smile.

natrol

И мои основные выводы из всего вышесказанного и мной прочитанного:

  • соблюдение баланса Омега-3 и Омега-6 приведет к укреплению здоровья как и наоборот
  • источники Омега-3 жирной морской рыбы лучше усваиваются чем растительные, поэтому в рационе нужно это учитывать
  • Омега-6 и Омега-9 в принципе достаточно распространены в привычных продуктах, если питание сбалансировано и разнообразно, дополнительно можно не принимать
  • Омега-3 в организме нужно больше, восполнение либо рыбой, либо с помощью БАДов
  • Омега кислоты важны для женского здоровья
  • при готовке рыбы важно не разрушить кислоты, поэтому пароварке — да, фритюрнице — нет
  • следить за разнообразным питанием семьи мне как маме и жене, готовка не обязанность — это мой вклад в здоровье родных и самых дорогих
  • не навредить, передозировка даже самых полезных веществ превращается во вред

На этом все, мои Ягодки! Конечно консультация со специалистом или врачом необходима перед приемом БАДов, думаю про это даже не стоит напоминать. И мне очень хотелось бы знать ваше мнение по поводу таких вот дополнительных приемов Омеги. Это правильно? Или лишнее? Всем здоровья!

Ссылка на комплекс Омега в магазине IHerb.

Еще интересное:

Метки:
,
12 комментариев
  • Ольга
    Добавлено в 10:44h, 26 июля Ответить

    Катюша, спасибо за такой полезный обзор! Я не покупала отдельно такие кислоты, старалась восполнять питанием, но наверное на осень нужно взять.

  • Наталия Годунова
    Добавлено в 14:07h, 26 июля Ответить

    Катенька отличная статья, я все никак не решусь какую себе купить и как принимать

  • Светлана Русских
    Добавлено в 16:47h, 26 июля Ответить

    постоянно принимаю Омегу!

  • Nataly Beloglovskaya
    Добавлено в 21:46h, 26 июля Ответить

    Катюш, подчерпнула для себя много интересной информации! Спасибо за обзор)

  • Алена
    Добавлено в 07:02h, 27 июля Ответить

    Очень интересно, Катенька, спасибо тебе. Вот ведь, правильно — во всем нужна мера. Я ничего такого не принимаю, если честно, даже витамины не покупаю. )))

  • Anna
    Добавлено в 16:49h, 27 июля Ответить

    Катя, большое спасибо за интересный и полезный пост.
    омега 3-6-9 я принимала зимой, когда всего полезного было маловато. сейчас задумалась о приеме омега 3, т.к. подсолнечного масла вполне прилично использую в салатиках, почему то не очень любим оливковое, хотя и его тоже юзаю, но намного меньше.

  • Оксана Золотухина
    Добавлено в 16:49h, 27 июля Ответить

    Ого, сколько полезной информации, просто кладезь! Я сейчас тоже принимаю этот комплекс, но столько информации об этих кислотах я и не знала, лень было гуглить. А у тебя, как всегда, просто и понятно и все в одном месте. Спасибо, дорогая, что делишься с нами своими знаниями.

  • Natalia Mamonova
    Добавлено в 19:33h, 27 июля Ответить

    Катюша, МЕГАполезный пост!
    Я Омега-3 пью дополнительно практически постоянно, т.к. к сожалению источников с EPA/ DHA в моем рационе не хватает…

  • Julia Fargo
    Добавлено в 22:04h, 27 июля Ответить

    Очень полезный пост! Я для поддержания омега 9 употребляю льняное масло и тыквенные семечки. Надо задуматься об омега 3 и 6.)

  • Viktoriya
    Добавлено в 22:05h, 27 июля Ответить

    Катюш, спасибо за познавательный обзор! На осень я бы себе такие капсулки прикупила)

  • Oksana Furlet
    Добавлено в 23:14h, 29 июля Ответить

    Я детям даю Омегу-3, рыбий жир, все с того же айхерба smile
    Но даю им курсами и только когда у них активные тренировки, летом полностью исключаю, спортсмены они у меня smile
    Сама тоже во время активных тренировок принимаю, а сейчас халтурю во всем, лето однако smile

  • Евгения Мирошниченко
    Добавлено в 22:49h, 05 августа Ответить

    Когда-то покупала такие добавки, пропивали курсом вместе с мужем

Добавить комментарий

katerynasweetberry
168
 Photos
485
 Followers
146
 Following
Баттер который не оставляет жирной пленки и быстро впитывается существует. И все это с прекрасным составом и вкуснейшим нежным ореховым ароматом. Заглядывайте в блог за подробностями! 🍓 
#sweetberries #sweetberriesblog #andalou #iherb #beautyblog #beauty #натуральная косметика #айхербСвотчи помады #maybelline уже в блоге. Полупрозрачная, нежная и содержит мелкий золотистый шиммер.  У меня в оттенке 117  tip top tulle. Заглядывайте!
#sweetberries #sweetberriesblog #lipstick #макияж #помада #beauty #makeup #beautybloggerМоя последняя посылка. Понравилась по качеству посудка Munchkin и игрушка - магнитная удочка. Дочка играет на удивление часто. Маска для волос Alba тоже произвела первое хорошее впечатление. Кисти все отличные, довольна! Праймер Elf конечно составом похвастаться не может, но прозрачную матовую подложку для макияжа создает. Тон на нем не скатался. Еще присматриваюсь. Кто что из этого пробовал, как впечатления? 
А все подробнее рассказываю и показываю в блоге 🍓.
#iherb #sweetberries #sweetberriesblog #покупки #айхерб #бьютипокупки