10 натуральных средств от беспокойства и тревог

Здравствуйте, мои Сладенькие!

Сегодня я хотела бы поговорить о всем хорошо известном состоянии тревоги и беспокойства. Хорошо, когда это ощущение лишь мимолетно касается нас и не оставляет за собой и следа, но что делать если с каждым днем тревога растет, начинает отравлять жизнь. Бессонные ночи, раздражительность, апатия… и это пожалуй только начало. Давайте рассмотрим 10 способов как избавиться от тягостных ощущений и тем самым раскрасить жизнь. Многие из этих способов вы наверняка интуитивно применяли в своей жизни, но обобщить и еще раз ознакомиться возможно будет полезно.

Иногда беспокойство это все лишь тревожное чувство что что-то не так. Это может проявляться как паническая атака, чрезмерное беспокойство или проблемы со сном и может варьироваться от легкой помехи до совершенно изнуряющего ощущения. Вернуться в состояние легкости и покоя в считанные мгновения поможет Вам следующее.

 1. Обязательно завтракайте.

Завтрак поддержит ваш уровень сахара в крови стабильным и уменьшит вероятность беспокойства. Начните ваш день с тарелочки овсяной каши с клубникой или черникой чтобы повысить уровень серотонина и антиоксидантов для защиты своего организма на клеточном уровне.

2. Практикуйте медитацию.

Необходимо практиковать так называемую медитацию осознанности — когда вы мысленно находитесь в настоящем времени и смотрите на текущий момент без оценки и осуждения. Это уменьшит стресс и тевожность, а также поможет увеличить креативность и  повысить Вашу продуктивность. Насладитесь всеми преимуществами от техники очищения ума.

 3. Любимая музыка успокаивает.

Вы наверняка знаете какая именно музыка вас успокаивает. Настройте приёмник на вашу любимую станцию или включите свой собственный плейлист. Музыка может поднимать настроение и менять состояние души — это одно из самых приятных среедств от беспокойства.

4. Постарайтесь выделять больше времени для сна.

Ваше тело и разум лучше всего функционирует при достаточном отдыхе. Хороший ночной сон это преображение вашого настроения. Сон очень тонизирует, не зря существует всем известная поговорка «Утро вечера мудренее».

5. Смените направление мыслей.

Известный психолог Каролин Миллер считает, что необходимо менять направление мыслей когда жизнь становится тоскливой и вы чувствуете тревогу. Думайте о вдохновляющих вас цитатах о любви, пойте песни или выходите из дома и общайтесь с людьми, которые поднимут Вам настроение.

6. Прогуляйтесь на природе.

Прогулка на улице делает нас собраннее и спокойнее, считают гарвардские ученые. Попробуйте прогуляться среди деревьев, послушать звон ручейка, птичек на ветвях, полностью погружаясь в звуки леса и почуствуйте безмятежность и покой.

7. Хорошенько потренируйтесь.

Исследования показали, что физические упражнения могут работать так же хорошо как и лекарства для уменьшения тревоги. И эффект от упражнений может сохраняться долгое время, так же долго, как долго вы будете вытирать пот со своего лица.

8. Попробуйте этот дыхательный трюк.

Дыхание 3-3-6. Вдыхайте в течении трех секунд, затем задержите дыхание на 3 секунды и выдох растяните на 6 секунд. Когда ваш выдох дольше вдоха, тело и разум расслабляются.

9. Заставте себя смеяться.

Посмотрите смешные ролики на каале YouTube про кошек, собак и детей. Когда вы смеётесь, скорее всего, вы не буде ощущать беспокойство.

10. Побалуйте себя ванной с лавандой.

Лаванда известна своим великолепным цветочно-травянистым ароматом, но также это может быть натуральным средством от тревоги и стресса. Всего несколько капель эфирного масла лаванды в ванную и это улучшит вашу умственную релаксацию.

Вот и все мои Ягодки. Желаю Вам, чтобы эти способы от тревог и беспокойства не пригодились и ничто не омрачало вашу жизнь.