Кальций в нашей жизни. Дефицит кальция

Здравствуйте, мои Сладенькие!

Давайте сегодня поговорим о таком явлении как дефицит кальция. Наверное у многих при слове «кальций» возникает ассоциация с творогом и молоком. Даже дети знают, что молочное полезно, потому что там есть кальций. Его нехватка чревата сбоем функционирования систем организма и многих органов. Кальций является одним из важных микроэлементов необходимых человеку с самого рождения до глубокой старости. Суточная доза для взрослого в день составляет около 1000мг, а для ребенка в период активного роста скелета и того больше.

Кальций необходим организму для:

• стабильности сокращений сердечной мышцы
• профилактики остеопороза
• формирования костей
• минерализации зубов
• нормализации артериального давления и сворачивания крови

В природе в свободном виде кальций не встречается, его находят в горных породах и минералах а также в животных и растительных тканях. В человеческом организме большая часть находиться в скелете и зубах. Кальций как поступает извне в организм так и вымывается, поэтому употреблять его в пищу нужно регулярно.

 Как кальций влияет на организм?

В жизни каждого человека существуют периоды, когда кальция организму необходимо больше чем обычно, это детский, подростковый возраст, беременность, климакс и пожилой возраст. Если организм не обеспечить необходимым ему количеством кальция, он начнет вымывать его из костей, что критически в детском и пожилом возрасте. У младенцев при длительном дефиците кальция и/или витамина Д может развиться рахит, а в пожилом возрасте остеопороз, ведь в старости кости исушаються. Во время беременности особенно важно уделять внимание своему рациону и чутко прислушиваться к своему организму. У женщин в этот период усилена циркуляция крови и она питает кальцием своего малыша в большем объеме, тем самым уменьшая уровень кальция в своей крови. Последствия могут быть крайне неблагоприятными: крошение зубов, деформация тазовых костей и как последствие тяжелые роды. Мне мой врач во время беременности говорила, что ребенок свое возьмет. И значит все что ему будет не хватать будущая мама сразу почувствует на себе. А поскольку лучшее лечение это профилактика, необходимо мамочке будущей и уже состоявшейся — кормящей, внимательно следить за своим рационом питания.

Новорожденный малыш восполняет свои запасы кальция маминым грудным молоком, а значит мама должна позаботиться о запасе кальция в своем организме как для малыша так и для себя

В противном случае это может привести опять же таки к ослабеванию зубов, снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи. А малышу ведь нужна здоровая мама. Для подростающих детишек необходимо ежедневно восполнять объем кальция для крепких костей и здоровых зубок. Формирование здорового скелета во многом зависит от кальция именно в детском возрасте в период быстрого роста костей. Стоит упомянуть период восстановления после переломов костей, для формирования каллуса на месте перелома в крепкую кость также необходимо большее количество кальция. Во время климакса женщины теряют кальций из организма из-за изменения функции яичников, а значит что женщинам необходимо восполнять кальций в организме практически всю жизнь.

Причины возникновения дефицита кальция.

• питание бедное на кальций
• дефицит в организме витамина Д
• беременность и грудное вскармливание
• малоподвижный образ жизни — гиподинамия
• плохое усвоение кальция
• прием мочегонных препаратов

Как же  распознать дефицит кальция?

Организм сигнализирует нам следующими симптомами:

• боли в мышцах
• боли в костях и позвоночнике
• замедление роста и развития у детей
• склонность к переломам костей
• плохая свертываемость крови
• плохой рост ногтей, деформация ногтевой пластины
• плохой рост волос
• вялость, ухудшение работоспособности

Конечный диагноз — дефицит кальция вам может поставить только врач, помните об этом. При обнаружении у себя перечисленных симптомов необходимо обратиться к врачу.

Самыми богатыми на кальций продуктами являются:

• семена мака
• сухое молоко
• сыр
• тофу
• сливки сухие
• майоран сушеный
• тимьян сушеный
• кунжут
• шалфей
• миндаль
• яичная скорлупа

Как восполнить дефицит кальция в организме?

Конечно первое что необходимо сделать это включить в рацион продукты содержащие большое количество кальция. Если этого окажется недостаточно или по причине недоступности таких продуктов следует начать принимать минеральные комплексы с кальцием. Затем необходимо добиться хорошей усваиваемости. Кальций без витамина Д усваивается лишь на 15%, а витамин Д в свою очередь также не вырабатывается организмом, а получается извне. Вот почему производители БАДов часто с кальцием смешивают витамин Д. Ну и в конце концов максимально попробовать исключить вымывание кальция из организма, для этого необходимо уменьшить потребление соли, алкоголя, кофе, сахара и газированных напитков.

Теперь давайте все же разберёмся в препаратах содержащих кальций и обратимся к общеизвестному сайту iHerb.

Кальций

В меню Добавки выбираем — Кальций. Как видим выбор огромен, как найти то что нужно? Рассмотрим на примере пищевого кальция от Rainbow Light

Rainbow Light, Just Once, Пищевой кальций

В информационном окошке для каждого препарата указан состав в количестве и в процентном соотношений от количества необходимого человеку в день. В данном случае в 1 таблетке 500мг кальция, что составляет 50% от необходимого количества в день. Витамин Д составляет 125%  это больше чем необходимо в среднем взрослому человеку, но это хорошо для тех кто проживает в высоких широтах, мало подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей, беременным и кормящим, пожилым людям у которых витамин Д плохо усваивается.

Таким образом вы можете проанализировать добавки и их состав. Для решения более серьезных задач чем просто профилактика, врач может назначить более высокую дозировку.

Также стоит обратить внимание на вид кальция который вы выбираете. Видов кальция существует множество: фосфат, глюконат, цитрат, лактат, глицерофосфат, хлорид, карбонат. С точки зрения усваиваимости лучшей формой считается цитрат, но и по цене соответственно препараты в этой форме будут дороже. Важно также доверять производителю, поэтому покупать следует у проверенного и хорошо себя зарекомендовавшего.

Для деток добавки в огромном ассортименте выполнены в виде жевательных конфет или в жидком виде. Многим мамам тяжело накормить ребенка достаточным количеством творога и молока ежедневно, не все детки его любят, а одна конфетка которая заменит стакан молока — прекрасное решение.

Примером прекрасного препарата для деток с 6 месяцев являеться жидкий кальций с магнием от ChildLife. Обзор на него в посте Жидкий кальций с магнием и витамин D3 от ChildLife для детей с iHerb.

На этом всё, мои Ягодки! Надеюсь это читать вам было полезно.