Зачем нужны жирные кислоты Омега-3,6,9? Мой опыт применения.

Здравствуйте, мои Сладенькие!

Сегодня у меня про красоту, но не для внешнего, а внутреннего применения  . Хочу с вами поделиться своим опытом приема таких жирных кислоты как Омега-3, 6 и 9. Уверена про нее все слышали, а большинство даже принимает. Тем приятнее мне будет почитать ваши комментарии .

Всю подробную теорию о жирных кислотах можно легко найти в интернете, я лишь хочу ограничиться важными на мой взгляд тезисами, которые помогут понять почему же она необходима.

• Омега-3 и 6 незаменима, поскольку не синтезируется нашим организмом
• Омега-3, 6 и 9 это не одна отдельная кислота, а целый сложный комплекс кислот
• существует 11 видов Омега-3 из них распространены 3 — ALA, EPA, DHA
• важно соблюдать баланс кислот Омега 6 и Омега 3, если превышен уровень Омеги 6 он вытеснит Омегу 3
• Омега-9 синтезируется из растительных и животных жиров организмом

Вот и вся теория  . Но на практике интереснее другое — какая именно от них польза, как не навредить себе и в каких продуктах эти кислоты находятся.

Польза Омега-3:

• укрепляет клеточные мембраны
• важна для здоровья клеток головного мозга, глаз
• укрепляет сердечно-сосудистую систему
• важна для мужского здоровья, повышает шансы зачатия
• улучшает работу нервной системы
• помогает бороться со стрессом
• усиливает память и внимание
• устраняет негативное влияние Омега-6 (это как раз тот самый баланс)
• источник энергии без прибавления в весе

Вред Омега-3:

• при длительной передозировке разжижает кровь
• может вызвать аллергию
• не рекомендуется людям с болезнями печени

В каких продуктах находится большое количество Омега-3:

• ALA — в шпинате, семенах чи, грецких орехах, льняном, конопляном, рапсовом масле
• EPA — в лососе, печени трески, скумбрии, морепродуктах
• DHA — там же где и EPA, молочных продуктах

Польза Омега-6:

• повышает защитные силы организма
• увеличивает работоспособность
• уменьшает проявление синдрома ПМС у женщин
• снижает уровень холестерина
• дефицит в Омеге-6 проявляется в увеличении веса, ухудшению состояния ногтей, волос и кожи

Вред Омега-6:

• при нарушении баланса Омега-3 и Омега-6 могут возникать воспалительные процессы
• делает кровь липкой, что восстанавливается Омегой-3

В каких продуктах находится большое количество Омега-6:

• угорь
• масло огуречника
• яйца куриные
• подсолнечное, кукурузное масло
• масло примулы вечерней

Польза Омега-9:

• профилактика инфаркта
• поддерживает уровень глюкозы в крови
• уменьшает риск онкологических заболеваний, особенно груди у женщин
• повышает иммунитет

Вред Омега-9:

• не рекомендуется людям страдающим ожирением
• ее переизбыток может негативно повлиять на возможность зачатия у женщин

В каких продуктах находится большое количество Омега-9:

• оливковое, льняное масло
• тыквенные и подсолнечные семечки
• масло абрикоса
• авокадо
• грецкие орехи, арахис, фундук

Вот такой краткий конспект у меня получился. Я писала его скорее для себя, но пусть он будет тут, в блоге. В качестве поста. И надеюсь это тоже кому-то окажется полезным.

Ну и на примере моего комплекса Омега 3-6-9 от Natrol, давайте посмотрим как выглядит состав.

Что мне нравится тут, так это полный разбор источников жирных кислот. Смотрим — масло огуречника (большой источник Омега-6), льняное масло, рыбий жир. И каждый источник расписан по содержащимся в нем кислотам. Кому интересно, можно и в эту тему углубиться. Скажу лишь что источники хороши, а главное что присутствует Омега-3 в разных видах, ведь они еще тоже имеют свои особенности и соответственно процент усваивания организмам. И еще я всегда обращаю внимание на сопутствующие ингредиенты, у марки они мне нравятся. В качестве консерванта — натуральный токоферол.

Капсулы для приема достаточно велики, но глотаются на удивление нормально. Но для меня это все равно лучше чем в жидкой форме пить рыбий жир. Имеют даже лимонный аромат, как минимум приятно  . Принимать нужно по 1 капсуле дважды в день с едой.  Никаких проблем с желудком не отмечено  .

Принимать или нет Омегу каждый решает сам, все зависит от питания, самочувствия и рекомендаций врачей. Лично я принимаю периодически, но с умом, поскольку польза этих незаменимых кислот неоспорима. Но вот мои наблюдения и замечания.

Во время приема масла примулы вечерней в качестве профилактики мастопатии — ссылка, я ограничивалась только приемом Омега-3.  У марки он тоже есть отдельно — ссылка. Поскольку масло примулы вечерней содержит большое количество Омега-6 и чтобы соблюдать баланс, количество Омега-3 нужно было поднять. Также своей маме я покупаю только Омега-3, поскольку в ее рационе присутствует подсолнечное масло, в котором тоже находится большое количество Омега-6. Этот же комплекс Омега 3-6-9 я купила для себя, поскольку в готовке еды использую не подсолнечное а рапсовое и оливковое масло, да и ограничиваюсь в еде в целях снижения веса .

И мои основные выводы из всего вышесказанного и мной прочитанного:

• соблюдение баланса Омега-3 и Омега-6 приведет к укреплению здоровья как и наоборот
• источники Омега-3 жирной морской рыбы лучше усваиваются чем растительные, поэтому в рационе нужно это учитывать
• Омега-6 и Омега-9 в принципе достаточно распространены в привычных продуктах, если питание сбалансировано и разнообразно, дополнительно можно не принимать
• Омега-3 в организме нужно больше, восполнение либо рыбой, либо с помощью БАДов
• Омега кислоты важны для женского здоровья
• при готовке рыбы важно не разрушить кислоты, поэтому пароварке — да, фритюрнице — нет
• следить за разнообразным питанием семьи мне как маме и жене, готовка не обязанность — это мой вклад в здоровье родных и самых дорогих
• не навредить, передозировка даже самых полезных веществ превращается во вред

На этом все, мои Ягодки! Конечно консультация со специалистом или врачом необходима перед приемом БАДов, думаю про это даже не стоит напоминать. И мне очень хотелось бы знать ваше мнение по поводу таких вот дополнительных приемов Омеги. Это правильно? Или лишнее? Всем здоровья!

Ссылка на комплекс Омега в магазине IHerb.

И напоминаю что с моим кодом mmt812 вы получите 5% скидки на весь свой заказ — ссылка.