
Зачем нужны жирные кислоты Омега-3,6,9? Мой опыт применения.
Здравствуйте, мои Сладенькие!
Сегодня у меня про красоту, но не для внешнего, а внутреннего применения . Хочу с вами поделиться своим опытом приема таких жирных кислоты как Омега-3, 6 и 9. Уверена про нее все слышали, а большинство даже принимает. Тем приятнее мне будет почитать ваши комментарии
.
Всю подробную теорию о жирных кислотах можно легко найти в интернете, я лишь хочу ограничиться важными на мой взгляд тезисами, которые помогут понять почему же она необходима.
- Омега-3 и 6 незаменима, поскольку не синтезируется нашим организмом
- Омега-3, 6 и 9 это не одна отдельная кислота, а целый сложный комплекс кислот
- существует 11 видов Омега-3 из них распространены 3 — ALA, EPA, DHA
- важно соблюдать баланс кислот Омега 6 и Омега 3, если превышен уровень Омеги 6 он вытеснит Омегу 3
- Омега-9 синтезируется из растительных и животных жиров организмом
Вот и вся теория . Но на практике интереснее другое — какая именно от них польза, как не навредить себе и в каких продуктах эти кислоты находятся.
Польза Омега-3:
- укрепляет клеточные мембраны
- важна для здоровья клеток головного мозга, глаз
- укрепляет сердечно-сосудистую систему
- важна для мужского здоровья, повышает шансы зачатия
- улучшает работу нервной системы
- помогает бороться со стрессом
- усиливает память и внимание
- устраняет негативное влияние Омега-6 (это как раз тот самый баланс)
- источник энергии без прибавления в весе
Вред Омега-3:
- при длительной передозировке разжижает кровь
- может вызвать аллергию
- не рекомендуется людям с болезнями печени
В каких продуктах находится большое количество Омега-3:
- ALA — в шпинате, семенах чи, грецких орехах, льняном, конопляном, рапсовом масле
- EPA — в лососе, печени трески, скумбрии, морепродуктах
- DHA — там же где и EPA, молочных продуктах
Польза Омега-6:
- повышает защитные силы организма
- увеличивает работоспособность
- уменьшает проявление синдрома ПМС у женщин
- снижает уровень холестерина
- дефицит в Омеге-6 проявляется в увеличении веса, ухудшению состояния ногтей, волос и кожи
Вред Омега-6:
- при нарушении баланса Омега-3 и Омега-6 могут возникать воспалительные процессы
- делает кровь липкой, что восстанавливается Омегой-3
В каких продуктах находится большое количество Омега-6:
- угорь
- масло огуречника
- яйца куриные
- подсолнечное, кукурузное масло
- масло примулы вечерней
Польза Омега-9:
- профилактика инфаркта
- поддерживает уровень глюкозы в крови
- уменьшает риск онкологических заболеваний, особенно груди у женщин
- повышает иммунитет
Вред Омега-9:
- не рекомендуется людям страдающим ожирением
- ее переизбыток может негативно повлиять на возможность зачатия у женщин
В каких продуктах находится большое количество Омега-9:
- оливковое, льняное масло
- тыквенные и подсолнечные семечки
- масло абрикоса
- авокадо
- грецкие орехи, арахис, фундук
Вот такой краткий конспект у меня получился. Я писала его скорее для себя, но пусть он будет тут, в блоге. В качестве поста. И надеюсь это тоже кому-то окажется полезным.
Ну и на примере моего комплекса Омега 3-6-9 от Natrol, давайте посмотрим как выглядит состав.
Что мне нравится тут, так это полный разбор источников жирных кислот. Смотрим — масло огуречника (большой источник Омега-6), льняное масло, рыбий жир. И каждый источник расписан по содержащимся в нем кислотам. Кому интересно, можно и в эту тему углубиться. Скажу лишь что источники хороши, а главное что присутствует Омега-3 в разных видах, ведь они еще тоже имеют свои особенности и соответственно процент усваивания организмам. И еще я всегда обращаю внимание на сопутствующие ингредиенты, у марки они мне нравятся. В качестве консерванта — натуральный токоферол.
Капсулы для приема достаточно велики, но глотаются на удивление нормально. Но для меня это все равно лучше чем в жидкой форме пить рыбий жир. Имеют даже лимонный аромат, как минимум приятно . Принимать нужно по 1 капсуле дважды в день с едой. Никаких проблем с желудком не отмечено
.
Принимать или нет Омегу каждый решает сам, все зависит от питания, самочувствия и рекомендаций врачей. Лично я принимаю периодически, но с умом, поскольку польза этих незаменимых кислот неоспорима. Но вот мои наблюдения и замечания.
Во время приема масла примулы вечерней в качестве профилактики мастопатии — ссылка, я ограничивалась только приемом Омега-3. У марки он тоже есть отдельно — ссылка. Поскольку масло примулы вечерней содержит большое количество Омега-6 и чтобы соблюдать баланс, количество Омега-3 нужно было поднять. Также своей маме я покупаю только Омега-3, поскольку в ее рационе присутствует подсолнечное масло, в котором тоже находится большое количество Омега-6. Этот же комплекс Омега 3-6-9 я купила для себя, поскольку в готовке еды использую не подсолнечное а рапсовое и оливковое масло, да и ограничиваюсь в еде в целях снижения веса .
И мои основные выводы из всего вышесказанного и мной прочитанного:
- соблюдение баланса Омега-3 и Омега-6 приведет к укреплению здоровья как и наоборот
- источники Омега-3 жирной морской рыбы лучше усваиваются чем растительные, поэтому в рационе нужно это учитывать
- Омега-6 и Омега-9 в принципе достаточно распространены в привычных продуктах, если питание сбалансировано и разнообразно, дополнительно можно не принимать
- Омега-3 в организме нужно больше, восполнение либо рыбой, либо с помощью БАДов
- Омега кислоты важны для женского здоровья
- при готовке рыбы важно не разрушить кислоты, поэтому пароварке — да, фритюрнице — нет
- следить за разнообразным питанием семьи мне как маме и жене, готовка не обязанность — это мой вклад в здоровье родных и самых дорогих
- не навредить, передозировка даже самых полезных веществ превращается во вред
На этом все, мои Ягодки! Конечно консультация со специалистом или врачом необходима перед приемом БАДов, думаю про это даже не стоит напоминать. И мне очень хотелось бы знать ваше мнение по поводу таких вот дополнительных приемов Омеги. Это правильно? Или лишнее? Всем здоровья!
Ссылка на комплекс Омега в магазине IHerb.
И напоминаю что с моим кодом mmt812 вы получите 5% скидки на весь свой заказ — ссылка.
Ольга
Добавлено в 10:44h, 26 июляКатюша, спасибо за такой полезный обзор! Я не покупала отдельно такие кислоты, старалась восполнять питанием, но наверное на осень нужно взять.
Наталия Годунова
Добавлено в 14:07h, 26 июляКатенька отличная статья, я все никак не решусь какую себе купить и как принимать
Светлана Русских
Добавлено в 16:47h, 26 июляпостоянно принимаю Омегу!
Nataly Beloglovskaya
Добавлено в 21:46h, 26 июляКатюш, подчерпнула для себя много интересной информации! Спасибо за обзор)
Алена
Добавлено в 07:02h, 27 июляОчень интересно, Катенька, спасибо тебе. Вот ведь, правильно — во всем нужна мера. Я ничего такого не принимаю, если честно, даже витамины не покупаю. )))
Anna
Добавлено в 16:49h, 27 июляКатя, большое спасибо за интересный и полезный пост.
омега 3-6-9 я принимала зимой, когда всего полезного было маловато. сейчас задумалась о приеме омега 3, т.к. подсолнечного масла вполне прилично использую в салатиках, почему то не очень любим оливковое, хотя и его тоже юзаю, но намного меньше.
Оксана Золотухина
Добавлено в 16:49h, 27 июляОго, сколько полезной информации, просто кладезь! Я сейчас тоже принимаю этот комплекс, но столько информации об этих кислотах я и не знала, лень было гуглить. А у тебя, как всегда, просто и понятно и все в одном месте. Спасибо, дорогая, что делишься с нами своими знаниями.
Natalia Mamonova
Добавлено в 19:33h, 27 июляКатюша, МЕГАполезный пост!
Я Омега-3 пью дополнительно практически постоянно, т.к. к сожалению источников с EPA/ DHA в моем рационе не хватает…
Julia Fargo
Добавлено в 22:04h, 27 июляОчень полезный пост! Я для поддержания омега 9 употребляю льняное масло и тыквенные семечки. Надо задуматься об омега 3 и 6.)
Viktoriya
Добавлено в 22:05h, 27 июляКатюш, спасибо за познавательный обзор! На осень я бы себе такие капсулки прикупила)
Julia Shkvo
Добавлено в 00:02h, 28 июляБольшое спасибо за полезный пост! Я вот давно думаю над покупкой)
Oksana Furlet
Добавлено в 23:14h, 29 июляЯ детям даю Омегу-3, рыбий жир, все с того же айхерба


Но даю им курсами и только когда у них активные тренировки, летом полностью исключаю, спортсмены они у меня
Сама тоже во время активных тренировок принимаю, а сейчас халтурю во всем, лето однако
Olga G
Добавлено в 17:42h, 31 июляОчень познавательно, спасибо, что поделились полезной информацией. У меня пока только был опыт приема рыбьего жира в капсулах — эффект тоже был ощутим.
https//umnicaya.blogspot.com/
Евгения Мирошниченко
Добавлено в 22:49h, 05 августаКогда-то покупала такие добавки, пропивали курсом вместе с мужем
Оксана
Добавлено в 10:56h, 22 августаКатенька информация доступная и полезная. Спасибо большое. Я периодически пропиваю курс с льняным и конопляным семенами. Только начинаю рить замечаю перестают хрустеть суставы. ногти и волосы быстро растут. Ну и общее состоянии улучшается.)
Sisina
Добавлено в 09:02h, 03 сентябряОчень полезный пост, заберу себе в закладки!)
Katja Jakubczyk
Добавлено в 21:54h, 15 сентябряКатя, тебе от меня гостинчик дошёл?
Lena Vasilena
Добавлено в 20:49h, 23 сентябряТо ли я сейчас уставшая, то ли информация для меня трудная)))) Одним словом, пост, проходит меня, но спасибо за труд — может в другой раз на свежую голову вернусь к нему.